いつもありがとうございます( ´ ▽ ` )
台風14号はどうやら反れていくようでよかったです♪
みなさん疲れやすいなど感じていませんか？？
その原因はご自分でわかっていますか？？
「疲れた…」が口癖になっていませんか？👀
人によっては様々な要因が複数ありますが、
ほとんどの方が、筋力の低下が主な要因です💦
心あたりありませんか？！
筋力のピークは、男性30歳、女性は20歳過ぎたころと言われています。
つまりその年齢後は、あとは筋力が落ちていくだけです💦
何もしないと、筋力・筋肉はただただ落ちていきますw
筋力落ちる→疲れる→不安が多くなる→イライラする→食べすぎる→太る→活動量が減る→筋力が落ちる…
ループです。
よく、80歳90歳超えてもすごく元気に活動的で動いてる人は、
その年齢でも、お肉をしっかり食べていたりします。
先日の記事ですが、テレビにもよく出ていらっしゃる方が、
「ビキニフィットネス5連覇達成」された記事で、馬肉最強説が買いてありました！
以下記事リンクです↓
https://toyokeizai.net/articles/-/377185?page=2
馬肉・・・想像するだけで、私は競走馬を思い出します！
競走馬を間近で見たことありますか？？
もうそれはそれは、筋肉がすごいです！美しくて、無駄がない！
馬肉最強説は当然だろうな〜と思いますね(°▽°)
要は、良質なタンパク質が筋肉にはとても大事だということ！
それはもう皆さん知っていると思いますが、
実際は、しっかりタンパク質を摂ってる方は少ないのです💧
カップラーメン、パン、麺類などが多くなってませんか？
何も筋トレや運動を、鬼のようにする訳でなくても、
タンパク質をしっかり摂るだけでも、
筋力低下のスピードは遅らせれます！！
体が疲れて、疲れが取れないと、掃除も億劫、炊事も億劫、つい動かずに食べ過ぎてしまいます。
疲れない体になると、イライラしません✨
時間を有効に目一杯使えますし、何より前向きになり、活動的でキラキラ輝けます♪
先ずは、食事をしっかりバランスよく、
タンパク質を1食に2品（2種類）しっかり意識するだけでも筋力の廊下のスピードは緩められます。
良質なタンパク質とは、必須アミノ酸がバランスよく含まれるもの、
ただ、減量目的で摂った方が良いタンパク質と、
筋肉増強、トレーニング目的で撮った方が良いタンパク質と、
健康維持で日常的に摂った方が良いタンパク質とはすこし違います☆
日常的には、やはり豚肩ロースや鳥肉、牛肉、
サバやアジやサンマなど、また納豆や豆腐、乳製品など。
私はほぼ毎日、豚肉と納豆、豆腐は欠かしません♪
パンは食べません。
なので私は、「疲れた」は口癖ではありませんv
サプリメントなども補足的に撮るのも良いとは思います( ´∀｀)
何より、軽い運動やストレッチ、筋トレがおすすめですけどね！
筋力が落ちるとということは、筋肉などでも支えてる内臓の活動も弱まります。
内臓の活動が弱まると、
病気が発症しやすくなります！いわゆる、冷え、も起こります。
代謝も悪くなります。
呼吸も浅くなります。
筋力の低下は、心の元気も奪います！！
なので、疲れの原因は、ほとんどが筋力低下です。
日々、体リセット、背骨、骨盤リセットには、ストレッチポール（ヨガポール）は何度も言いますが、
おすすめです♪(´ε｀ )
毎日何をするかで、それが積み重なって、一ヶ月後一年後5年後の未来の自分になります。
無理をしないでできる自分の方法を見つけることが大切です！
今日もシニアのクラスのみなさん、
たくさんたくさん汗をかいて、ハードな腹筋もこなしていました♡素敵
特に女性は、太ももの内側の筋力と腹筋、肩甲骨の柔軟性と筋肉が大事です☆
何度も言いますが、心と体は繋がっている。
みんさんも、疲れない体づくりを☆
読んでいただいてありがとうございます♪( ´θ｀)ノ
