いつもお世話になっております(*^-^*)
コロナ禍で運動不足に悩まれてた方も多いのではないでしょうか？
スタジオソナでも一部クラスのみ対面レッスンがスタートしましたが・・・
久し振りにお会いしたシニアのみなさんは、
スタジオが休業中に、膝や腰の痛みの再発をされていました💦
一時期は動けないほど痛くなってしまったと(ノД`)・゜・。
膝の痛みについて、製薬会社などの調査によると、
40歳以上・1000人~の対象で、
「たまに痛くなる」（44.9％）、
「しばしば痛む」（12.0％）、
「いつも痛い」（6.1％）、
膝の痛みを抱える人 は 63.0％に上っているようです。
また、変形性膝関節症にかかっている方の割合が、2400万人と言われています。
その中で、男性より女性の方の割合が多くなっています。
多いと思いますか？少ないと思いますか？
中には若い方でも、膝痛や腰痛がある方も増えています。
要因や原因は、人それぞれの行動内容や生活習慣、環境によって様々だとおもいますけども、、
どうしても加齢によることも多いのは否めませんね。
一度すり減った軟骨や、腱のダメージなどは戻りません。
ただ、痛みが起きな無いように予防することは可能です！
また、痛みを軽減、改善することも可能です☆
どこに行っても治らなかったひざ痛を10日で治す私の方法 (ワニプラス)
ひざ痛は99％完治する “くり返す痛み・腫れ”も“O脚”もあきらめなくてい [ 酒井慎太郎 ]
スタジオソナにお越し頂いているシニアの方も、
みんさん劇的に痛みが改善されます＼(^o^)／
要は、ひざ痛に合わせた筋力の上げ方をすることで、改善も予防も期待できます！
杖を使わずに歩きたいですよね！
病院や治療院へ通いたくはないですよね💦
ひざは骨盤や上半身を支えるにも本当に大事なものです！
ひざが悪い方はO脚にもなりますし、腰回りの脂肪も増えます。
そうすると体重も増え、血流も悪くなり、ひざに負担がかかり悪循環です。
サントリーのセサミン、みなさん見かけたことありませんか？
やはり、食品摂取での予防としては、セサミン（ゴマに含まれる）は有効的です。
あの、仏陀もゴマは長寿の食品として摂っていたそうです(^_-)-☆
ひざはどうしても体を支えるので、曲がったまま固まってしまいます！
ですので、とにかくひざ裏を伸ばす！
腰を90度に曲げてひざ裏を伸ばす。また寝たまま片足を上げてひざを伸ばすなど・・・
またはセットで、足首も回す曲げる！
ここを意識するだけでも随分変わりますよ!(^^)!
男性は女性より元々筋肉量が多いので、
ひざ痛の割合が少ないですが、柔軟性を意識したいところですね。
男性は腰痛の方が多く、肩こりは男女共通的にあります💦
食事での健康管理は中々むずかしいものがありますが、
サプリメントなども効果的に取り入れると良いかと思います。
またセサミン以外にも、ビタミンDなども骨などには大事ですので、
魚介類、きのこ類など。
他にも、日光に当たる（紫外線には注意です）なども大事ですね。
インドア派の方は膝痛の割合も多いともいわれています💦
スポーツをされて来た方、されてる方も、ひざ痛や腰痛のある方がいます。
スポーツをやってるからと言っても、ひざ痛や腰痛は起こります💦
痛みのある生活と言うのは、自律神経も狂いますし、
質の良い睡眠もとれません。
より運動不足にもなりがちになるので、激しい運動や筋トレと言う事よりは、
ひざ痛に関しては、足首やひざの裏、または太ももの後ろ（ハムストリングス）を鍛える、ちゃんと使ってあげるということが大事です♪
体はちゃんと使ってあげると答えてくれます。
使ってあげないと、そっぽ向いて動かなくなります(;’∀’)
毎日、1分！出来たら3分でも、ちゃんと動かしてケアしてあげてください(*´▽｀*)
必ず、結果は出ます！！
筋肉は幾つになってからでも増えます！！
運動しなきゃ！しなきゃ！と思うよりは、
お風呂の中で、歯磨きしながら、洗い物をしながら、テレビを見ながら、通勤しながら、
いわゆる「ながら運動」ですね☆
自分の生活スタイルの中で習慣づけていきましょう！
何もしないと、ただ筋力は毎日少しずつ、見えない形で落ちていくだけですｗ
シニアの方が皆さん口に揃えて言うのは・・・
もっと早くちゃんとやっておけば良かった！と言われます(;^_^A
なので、人生100年を自分の足で歩くには、
日々のちょっとした積み重ねが、60代・70代と元気な人との差が付きます！！
ひざ痛を放っておかない様に、ぜひケアしていきましょう！
読んで頂いて、ありがとうございます(≧▽≦)
筋肉は一日してならず。笑
